وصفات جديدة

شوفان بين عشية وضحاها

شوفان بين عشية وضحاها

إذا كنت مهتمًا بفكرة الشوفان اللذيذ ، فتجاهل المُحلي. بمجرد أن تكون هذه الوصفة الأساسية جاهزة ، لن يبدو الإفطار وكأنه عمل روتيني! جرب تنويعاتنا هنا ، هنا ، هنا ، وهنا ، ثم ارتجل بعضًا من نسختك الخاصة.

مكونات

  • ربع كوب زبادي يوناني كامل الدسم
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المطحونة (اختياري)
  • ملعقتان كبيرتان من نخالة القمح (اختياري)
  • 1¼ كوب حليب غير مشتق من الألبان (مثل الكاجو أو اللوز أو القنب أو جوز الهند) ، بالإضافة إلى المزيد
  • 1-2 ملاعق طعام من شراب الصبار الخفيف (اختياري)

تحضير الوصفة

  • يُمزج الشوفان واللبن وبذور الكتان (في حالة الاستخدام) ونخالة القمح (في حالة الاستخدام) والملح ونصف كوب من حليب الجوز في وعاء متوسط ​​الحجم أو وعاء بلاستيكي قابل لإعادة الإغلاق أو كوب قياس كبير. إذا كان التقديم مع طبقة علوية حلوة ، أضيفي شراب الصبار وقلبي حتى يتجانس. غطيه واتركيه يبرد طوال الليل.

  • إذا رغبت في ذلك ، قم بإرخاء الخليط عن طريق التقليب في بضع ملاعق كبيرة أخرى من حليب الجوز واتركه حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة. أعلى حسب الرغبة.

  • افعل قبل ذلك: يمكن تجميع الشوفان قبل 4 أيام. يحفظ مبردا.

قسم المراجعات

شوفان خفيف طوال الليل

تعلم كيف تصنع في احسن الاحوال دفعة من الشوفان بين عشية وضحاها! إنه أحد أسهل خيارات الإفطار التي لا تتطلب طهيًا والتي ستمنحك وجبات إفطار صحية للاستمتاع بها طوال الأسبوع. Bonus & # 8211 it & # 8217s قابلة للتخصيص إلى ما لا نهاية!

إذا كنت تحب أفكار الإفطار الصحية ولكن لا تريد القيام بذلك الكثير من العمل في الصباح ، تم صنع الشوفان بين عشية وضحاها من أجلك. بصراحة ، إنه & # 8217s سهل مثل تقليب بعض المكونات في وعاء ووضعها في الثلاجة والاستمتاع بها في صباح اليوم التالي. هذا هو & # 8217s! & # 8217s لا طبخ ، ولا خبز ، ولا حتى تتسخ أي أطباق إضافية. إنه & # 8217s فائزًا إجماليًا في كل مكان.

يكمن جمال الشوفان الليلي في أنه يمكنك جعله بسيطًا أو مبدعًا كما تحب & # 8217d. الوصفة الأساسية لذيذة ، وتملأ كل شيء بمفردها. ولكن إذا كنت & # 8217d ترغب في تجميلها ، فيمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الإضافات والخلطات ، بما في ذلك الفاكهة الطازجة والمكسرات والبذور والتوابل والمربيات والمزيد. سأشارككم اليوم ببعض الأفكار ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، لا تتردد في مشاركة إبداع الشوفان بين عشية وضحاها في التعليقات أدناه!


أفضل وصفات الشوفان بين عشية وضحاها مراقبو الوزن

الشوفان الليلي الذي يراقب الوزن هو الإفطار الأكثر ملاءمة وسرعة ومثاليًا لأولئك منكم الذين يقضون أوقاتهم دائمًا في العمل. يمكنك ببساطة تحضيره قبل النوم ، وتركه يبرد تمامًا في الثلاجة طوال الليل ، وستتناول وجبة إفطار لذيذة في صباح اليوم التالي. لست بحاجة للطهي ، مما يعني عدم وجود مطبخ فوضوي لتنظيفه قبل مغادرة منزلك. يمكنك استخدام وعاء أو وعاء ، حسب رغبتك. يمكنك أيضًا اختيار الحليب أو الزبادي لنقع الشوفان. فيما يلي أفضل وصفات الشوفان بين عشية وضحاها لمراقبي الوزن التي يجب أن تجربها.

الشوفان الفرنسي بالتوت

ما عليك سوى 3 مكونات بالضبط لصنع شوفان التوت الفرنسي من Weight Watchers. وهي عبارة عن 40 جرامًا من الشوفان ، و 200 جرام من الزبادي اليوناني الطبيعي 0٪ ، و 200 جرام من التوت. أو يمكنك استخدام التوت المفضل لديك. كيف يتم تحضيره؟ ضع طبقة من الشوفان واللبن الزبادي والتوت في وعاء أو وعاء. غطي البرطمان وضعيه في الثلاجة. اتركه بين عشية وضحاها. حركي لخلط الطبقات في صباح اليوم التالي. يمكنك إضافة المزيد من التوت إذا كنت ترغب في ذلك. هذا كل شيء! شوفان التوت الفرنسي الليلي جاهز للاستمتاع!

شوفان المانجو الاستوائية

المكونات التي تحتاجها هي 1/3 كوب من الشوفان غير المطبوخ ، 1/3 كوب من حليب جوز الهند البارد غير المحلى ، 1 كوب من قطع المانجو المجمدة ، ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من نكتار الأغاف ، 1 ملعقة كبيرة من غير المحلى. ورقائق جوز الهند المحمصة ورشة من البهارات والملح. من أجل صنع مراقبي وزن المانجو الاستوائية طوال الليل ، تحتاج فقط إلى صب جميع المكونات في مرطبان ، باستثناء رقائق جوز الهند. يقلب لخلطهم بالتساوي. ثم ضعه في الثلاجة طوال الليل.

في صباح اليوم التالي ، أخرجه من الثلاجة. زين الشوفان المنقوع طوال الليل برقائق جوز الهند. يمكنك إضافة المزيد من قطع المانجو إذا كنت تحب ذلك. شوفان المانجو الاستوائي الليلي كريمي ومنعش بفضل قطع المانجو المذابة.

دبل بيري شوفان

المكونات التي تحتاجها هي 1/3 كوب من الشوفان غير المطبوخ ، 1/3 كوب من حليب اللوز الفانيليا غير المحلى ، 1/3 كوب من زبادي التوت المحلى ، نصف كوب من خليط التوت ، 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من شرائح اللوز ورشة قرفة مطحونة وملح. تمامًا مثل الوصفات السابقة ، ما عليك سوى دمج جميع المكونات في مرطبان وتبريدها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، يمكنك الاستمتاع بشوفان بين عشية وضحاها لمراقبة الوزن.


هل يمكنك نقع الشوفان في الماء طوال الليل؟

نعم ، يمكنك نقع الشوفان في الماء طوال الليل. يمتص الشوفان النيء الماء وينتفخ في الحجم والشكل ، مما ينتج عنه طبق مستساغ وسهل الهضم.

هذا تقريبا مثل طبخهم. عن طريق نقع الشوفان طوال الليل ، فإنه يعطي تأثيرًا مشابهًا للطهي ولكن بدون حرارة وتكون العملية أبطأ وتستغرق وقتًا أطول.

السبب الأكثر صحة للنقع هو أنه يساعد في تكسير النشويات. نقع الشوفان طوال الليل يقلل من حمض الفيتيك الموجود بشكل طبيعي في الحبوب الكاملة ، مما يساعد جسمك على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان بشكل أكثر كفاءة.

النقع بين عشية وضحاها آمن وأسهل في الهضم. يؤدي إلى تقليل آثار الانتفاخ مقارنة بالشوفان المطبوخ. إنها أسهل على المعدة ، وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا من المحتوى العالي من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.

نسبة ماء الشوفان بين عشية وضحاها

النسبة المقترحة من الشوفان إلى الماء هي 1: 1 و frac12 ، أي بالنسبة لكوب واحد من الشوفان الملفوف ، يجب أن تستخدم 1 & frac12 كوب ماء للنقع. للحصول على تناسق أكثر سمكًا لدقيق الشوفان ، يمكنك استخدام سائل أقل وللتناسق السائل ، أضف المزيد.

النسبة التي يجب أن تضعها في اعتبارك لصنع شوفان مخلوط بشكل صحيح بين عشية وضحاها هي 1: 1 & frac12. انقع جزء من الشوفان الملفوف في جزء ونصف من الماء.

يمكن أن تصبح النسبة صعبة عندما تبدأ في إضافة مزيج إضافات وإضافات ، لذلك يظل هذا هو المبدأ التوجيهي العام. إذا كنت تنقع أيضًا بذور الشيا أو المكسرات ، فإن الاعتماد على البضائع الجافة يمتص السائل أيضًا ، لذلك تحتاج النسبة إلى التعديل.

لقوام العصيدة ، استخدم نسبة 2: 1 ماء للشوفان. عند تحضير مزيج الشوفان ، أضيفي قليلًا من الملح وقلّبيها جيدًا وضعيها في وعاء مغلق.

يمكن ترك الشوفان طوال الليل ليجلس على المنضدة لليلة. يمكنك تبريد الشوفان لمدة 5 أيام كحد أقصى أو تجميده طوال الليل لمدة تصل إلى 6 أشهر.

هل يمكنني استخدام الماء بدلاً من الحليب في الشوفان طوال الليل؟

نعم ، يمكنك استخدام الماء لعمل شوفان طوال الليل بدون حليب. يوصى بتناول الشوفان بعد نقعه طوال الليل في السائل كطريقة تحضير مثالية.

على الرغم من أن الحليب واللبن والعصير طرق لذيذة وصحية لنقع الشوفان ، إلا أنها ليست الخيارات الوحيدة المتاحة. يعد الماء بديلاً رائعًا عندما لا يكون لديك أي خيارات أخرى ، أو إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية مع الاستفادة من العناصر الغذائية المتوفرة في حبوب الشوفان الكاملة.

إذا بدأت بالحليب ولكنك لم ترغب في إضافة المزيد ، يمكن أيضًا إضافة الماء لتقليل التركيز في المزيج. الماء رائع لتخفيف الخليط بحيث لا يكون ثقيلًا أو سميكًا أو لزجًا.

هل طعم الشوفان الليلي جيد مع الماء؟

يعتمد ذلك على التفضيلات الفردية ، لكن الشوفان المنقوع طوال الليل في الماء فقط له طعم متوسط ​​أو محايد. إنه يصنع دقيق الشوفان الخفيف ، وتفوتك القشطة الإضافية وتضيف البروتين من تناول الحليب مع وجبة الإفطار.

نظرًا لأن الشوفان طوال الليل فقط مع الماء يمكن أن يكون قليل الطعم ، يوصى بإضافة بدائل خالية من الألبان أو حليب البقر و rsquos. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على شوفان أكثر دسمًا ولذيذًا.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الحليب بأي شكل من الأشكال ، يمكنك إضافة المكسرات المقطعة أو الموز المهروس أو اللبن الخالي من الألبان لتعزيز النكهة. بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون منتجات الألبان ، يمكنك دمج أي نوع آخر من الحليب مثل حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند.

يمكن أيضًا استخدام الماء لتحضير فنجان من القهوة أو الشاي ، ثم خلطه مع الشوفان للنقع. تقدم مشروبات ستاربكس الشوفان بين عشية وضحاها بعض الأمثلة على كيفية استخدام القهوة والشاي كسائل للنقع.

فيما يلي أفضل وصفات الشوفان النباتي لتوسيع الآفاق. بهذه الطريقة ، يمكنك جعل الشوفان أكثر صحة والذي يلتزم بالتفضيلات الغذائية التي تحافظ عليها.

هل يمكنك صنع شوفان كويكر بين عشية وضحاها بالماء؟

نعم ، يمكنك إضافة الماء إلى شوفان كويكر وتركه لينقع طوال الليل. سيكون الشوفان طوال الليل جاهزًا بحلول الصباح ، ويمكن تناوله عن طريق مزج المثبتات المفضلة لديك أو الإضافات لإعداد وجبة لذيذة باستخدام شوفان كويكر.

الشوفان السريع / الفوري / المعبأ مسبقًا ليس أفضل أنواع شوفان كويكر لصنع الشوفان طوال الليل. بغض النظر عن العلامة التجارية التي تختارها ، فإن الشوفان الملفوف هو أفضل نوع من الشوفان لتناول الشوفان طوال الليل.

وهي عبارة عن رقائق رفيعة وناعمة ذات مذاق ممتع وسهلة الهضم وتتحول إلى عصيدة سميكة عند نقعها طوال الليل. هذا بسبب معالجتها ، ولفها ، وتبخيرها ، وتحميصها ، وتجفيفها. إنه يحتاج إلى القليل من وقت التحضير وبسيط في الهضم.


18 وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لصباح خالية من الإجهاد

يمكن أن يكون الصباح محمومًا و [مدش] نعرف. لكن وصفات الشوفان هذه طريقة رائعة لتوفير الوقت و تأكد من تناول وجبة فطور مغذية. من كعكة الجبن بالفراولة إلى التوت الأزرق ، وصفات الشوفان هذه بسيطة ومبتكرة ولذيذة تمامًا. لن يكون إفطارك سريعًا كما هو مرة أخرى.

لم تعد زبدة الفول السوداني والهلام مجرد غداء أساسي من طفولتك ، وتثبت وصفة شوفان الإفطار هذه أن PB & ampJ هو طبق إفطار مقبول تمامًا أيضًا. هذه الوصفة ليست سريعة ولذيذة فحسب ، بل إنها نباتية أيضًا. يوصي هذا المدون بتبديل زبدة الفول السوداني المصنعة ، المصنوعة من السكر والزيوت المكررة ، للحصول على بدائل صحية يمكنك أيضًا استخدام زبدة اللوز.

احصل على الوصفة من Simple Vegan Blog & raquo

لا يوجد شيء مثل خبز الموز الدافئ الجاهز للالتهام. لكن يمكنك تخطي الكربوهيدرات والاستمرار في تذوق النكهة مع وصفة الشوفان البسيطة هذه. تأكد من أن لديك موزًا ناضجًا إضافيًا في متناول اليد لأنه سيضفي حلاوة طبيعية مثالية لشوفانك.

احصل على الوصفة من Lemons and Zest & raquo

استدعاء جميع متعصبي زبدة الفول السوداني: هذه الشوفان الليلي هي فقط ما يحتاجه روتينك الصباحي. مع زبدة الفول السوداني ومغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة ، يحتوي وعاء الإفطار هذا على 30 جرامًا مذهلاً من البروتين لكل وعاء و mdashway أكثر من وعاء من الحبوب. تتطلب الوصفة 5 دقائق فقط من وقت التحضير ، لذا ما عليك سوى إخراجها من الثلاجة في الصباح والاستمتاع بها.

احصل على الوصفة من Eating Bird Food & raquo

نحن من كبار المعجبين بفطيرة التفاح ، لكن للأسف لا يمكننا تناولها على الإفطار كل صباح. لحسن الحظ ، فإن شوفان التفاح والقرفة موجود هنا كبديل لذيذ مع المزيد من البروتين. اصنع عدة برطمانات في وقت مبكر ، وضعها في الثلاجة ، وسوف تستمر معك طوال الأسبوع.

احصل على الوصفة من Well Plated & raquo

يتم تحويل قطعة حلوى البندق المفضلة لدى الجميع إلى وجبة فطور سهلة ولذيذة تحتوي على 9 جرامات من البروتين و 10 جرامات من الألياف و 300 سعر حراري لكل وجبة. تعطي بذور الشيا واللوز المقطّع وجوز الهند المبشور قوامًا رائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول شوفان اللوز هذا مباشرة من الثلاجة ، أو يمكنك تسخينه في الميكروويف أو على الموقد ، إذا كنت ترغب في ذلك.

احصل على الوصفة من Life Made Sweeter & raquo

بدلًا من استخدام الشوفان كأساس لك ، جرب الكينوا. إنه غني بالبروتين ويوفر ملمسًا مختلفًا لطبق الإفطار. ألقى هذا المدون بعض أنواع التوت البري (أصغر من العنب العادي) ، والتي تحتوي على ضعف كمية مضادات الأكسدة. ممزوجًا بقشر الليمون الطازج وشراب القيقب الحلو ، وعاء الإفطار هذا مليء بنكهة لا تُنسى.

احصل على الوصفة من Simply Quinoa & raquo

رش القليل من العسل على كوب الشوفان التالي للحصول على ركلة لذيذة وحلوة. تحتوي هذه الوصفة على الكتان المطحون ، وهو مكون فائق الغني بالمغنيسيوم المقاوم للسرطان ، وفيتامين B1 المعزز للدماغ ، والنحاس الذي يحمي أنسجتك. مع التغذية المضافة من حليب اللوز وزبدة اللوز ، سترغب في صنع وعاء الإفطار هذا مرارًا وتكرارًا.

احصل على الوصفة من Laura Fuentes

وصفة الشوفان الليلية هذه لا يمكن أن تصبح أبسط من ذلك. كل ما تحتاجه هو بذور الشيا (التي ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتنظيم نسبة السكر في الدم) ، والشوفان الملفوف ، والتوت المجمد ، والقليل من الملح والقرفة. مع وجود هذه المكونات في مطبخك ، لا يوجد عذر لذلك ليس صنع وعاء الإفطار المغذي هذا.

احصل على الوصفة من Pinch of Yum & raquo

توت العليق مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتعزز جهاز المناعة لديك ، لذلك لا يمكنك أن تخطئ في وصفة الشوفان هذه. ولا يتعلق الأمر فقط بالتوت: السر الحقيقي هنا هو مربى بذور الشيا التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي تعمل على تحسين صحة قلبك.

احصل على الوصفة من Vegukate & raquo

إذا كنت قد شعرت بالسقوط ، فإن شوفان اليقطين قد يفي بالغرض. مع هريس اليقطين ، وتوابل اليقطين ، وشراب القيقب ، وجوز البقان المحلى ، ستجعلك وجبة الإفطار تشعر وكأنها في شهر أكتوبر على مدار العام. من يحتاج لاتيه بهار اليقطين عندما يمكنك اصطحاب هذا الطيب اللذيذ معك على الطريق؟

احصل على الوصفة من Jessica in the Kitchen & raquo

لقد قرأت ذلك بشكل صحيح: إن طعم هذه الشوفان الليلي يشبه طعم كعكة الجبن بالفراولة ، مما يثبت مرة أخرى أن الحلوى يمكن أن تكون وجبة فطور صحية. مصنوع من الشوفان الملفوف وحليب اللوز غير المحلى واللبن اليوناني والعسل والفانيليا ، شوفان الإفطار هذا لذيذ جدًا لدرجة أنك قد تتسلل إليه بعد العشاء.

احصل على الوصفة من Fit Foodie Finds & raquo

عشاق القهوة ، كان هذا مزيج الشوفان بين عشية وضحاها مصنوع لك. إلى جانب حليب اللوز واللبن الزبادي اليوناني ، دعت هذه الوصفة إلى القليل من القهوة المخمرة القوية ، حتى تتمكن من صنع نسختك الخاصة واللذيذة والصحية والأقل تكلفة من لاتيه ستاربكس. يمكنك إضافة القرفة أو رقائق الشوكولاتة لمزيد من الحلاوة.

احصل على الوصفة من Dashing Delish & raquo

إذا كان pi & ntildea coladas هو مشروبك الصيفي المفضل ، فأنت لديك لتجربة هذه الوصفة ، والتي تحتوي على حليب جوز الهند وجوز الهند المبشور المحلى والأناناس الطازج (ولكن بدون شراب ، آسف!). تضمن هذا المدون الزبادي اليوناني لقوام كريمي وبروتين مضاف. مع تناول وجبة الإفطار الاستوائية هذه ، ستشعر وكأنك في إجازة صيفية.

احصل على الوصفة من Flavor the Moments & raquo

ربما لم تكن أبدًا من محبي دقيق الشوفان الساخن ، ولكن عمليا يحب الجميع طعم لفائف القرفة الدافئة واللزجة. مع القليل من السكر البني الفاتح والقرفة ، يلتقط هذا الشوفان البارد طوال الليل طعم لفائف القرفة دون الشعور بالذنب. يحب هذا المدون إضافة القليل من الجبن الكريمي لتتصدر طعمًا رائعًا حقًا ، ولكن يمكنك تخطي هذا الجزء للحصول على خيار صحي.

احصل على الوصفة من Eat اشرب الحب & raquo

الفانيليا واللوز هي مباراة مصنوعة في الجنة ، وتعرض وصفة الشوفان هذه بين عشية وضحاها أفضل نكهاتها. اللوز غذاء خارق لا يجب أن تبحث عنه ، فهو مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم ويمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بسرطان القولون. مع 280 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين ، ستجعلك وجبة الإفطار هذه ممتلئة وحيوية.

احصل على الوصفة من Real Housemoms & raquo

إليك وجبة فطور تستحق الاستيقاظ من أجلها: وصفة الشوفان هذه هي في الأساس عبارة عن تفاح طازج مقرمش في مرطبان. يتم الجمع بين بذور الشيا والقرفة وحليب اللوز والتفاح المفروم وشراب القيقب مع الشوفان وتعلوها الجرانولا المقرمشة المصنوعة منزليًا لتناول وجبة إفطار مستوحاة من الخريف يمكنك تناولها معك.

احصل على الوصفة من Fearless Dining & raquo

من خلال نقع الشوفان في القليل من القهوة وهريس اليقطين ، يمكنك تحضير مزيج شوفان لذيذ يحاكي طعم لاتيه اليقطين. تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على أكثر من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) ، وهو عنصر غذائي أساسي يعزز نظام المناعة لديك ويساعدك على الحفاظ على صحة الرؤية والأسنان والجلد وغير ذلك.

احصل على الوصفة من Cupcakes and Kale Chips & raquo


يمكن أن هناك يكون أي مزيد من الألياف في هذا الإفطار؟ هذه الوصفة هي وجبة لذيذة أخرى في طبق الإفطار المعد مسبقًا. يتكون هذا الإصدار من مسحوق الفلفل الحار والفلفل الأحمر المطحون وعصير الليمون والأفوكادو (إلى جانب الفول والشوفان). & # 8217t تخلص من الحليب البديل الخاص بك على الرغم من أنك ما زلت بحاجة إليه لنقع الحبوب.

الصورة: Fit Mitten Kitchen


أسئلة مكررة

ما هو لون وعاء دقيق الشوفان في الإصلاح لمدة 21 يومًا؟

دقيق الشوفان عبارة عن وعاء أصفر.

ما هو لون الحاوية هي بذور الشيا؟

ستلاحظ & # 8217ll أننا ندرج بذور الشيا في بعض الوصفات. هم وعاء برتقالي.

هل يمكنني تناول الشوفان طوال الليل في 21 Day Fix؟
نعم! إنها خيار رائع لتناول إفطار سهل. وهناك بعض الوصفات اللذيذة حقًا للاختيار من بينها.

هل الشوفان بين عشية وضحاها جيد لإعداد الوجبات؟

نعم ، هذه الوصفات تجعل تحضير الوجبة نسيمًا! يمكنك مضاعفة القياسات لعمل حصص متعددة مرة واحدة!

هل تأكل الشوفان طوال الليل دافئًا أم باردًا؟

هذا عائد لك تماما! أنت & # 8217ll تقوم بتبريد الشوفان عند تحضير الوجبة ، لكنني أفضل وضعه في الميكروويف في الصباح.

ما نوع الحاوية التي يجب أن أستخدمها لصنع الشوفان طوال الليل؟

أحب استخدام برطمان ماسون نصف لتر ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام برطمان أكبر إذا كنت تفضل ذلك.

هل يجب أن أستخدم الشوفان المقطّع بالفولاذ أم الشوفان الملفوف أم الشوفان سريع الذوبان؟

أنا أفضل الشوفان الملفوف (المعروف أيضًا باسم الشوفان القديم) ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الشوفان المقطوع بالفولاذ. يميل الشوفان المقطوع بالفولاذ إلى أن يكون أكثر مطاطية بالنسبة لي.

كم من الوقت يستمر الشوفان بين عشية وضحاها؟

يمكن أن تستمر حتى 5 أيام في جرة ميسون في الثلاجة.


2. شوفان الشيا بين عشية وضحاها

هنا ، تُستخدم بذور الشيا جنبًا إلى جنب مع الشوفان للمساعدة في امتصاص السائل ، وإضافة الحجم (جنبًا إلى جنب مع الألياف والبروتين) إلى الوعاء. إنهم & # 39 & quot؛ عطش & quot؛ بذرة ، لذلك عندما تضيف بذور الشيا إلى الشوفان طوال الليل ، فإنك & # 39ل ترغب في استخدام المزيد من الحليب أو الزبادي بحيث يتوفر المزيد من السوائل.

تعد بذور الشيا مع بذور القنب (أيضًا في هذه الوصفة) مصدرين لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون صحية مضادة للالتهابات تشكل غالبية محتوى هذه الوصفة من الدهون.

تارت المشمش نكهة الشوفان وشراب القيقب. إذا لم تتمكن من العثور على طازج ، يمكنك إضافة المشمش المجفف المفروم أو تجربة فاكهة أخرى بدلاً من ذلك. يعتبر حليب البازلاء غير المحلى القوة الدافعة لـ 16 جرامًا من البروتين في هذا الطبق ، بينما يأتي الباقي من بذور القنب والشيا.

احصل على ال وصفة شوفان الشيا ومعلومات التغذية بين عشية وضحاها هنا.


نستخدم نحن وشركاؤنا تقنيات لمعالجة المعلومات الشخصية ، بما في ذلك عناوين IP والمعرفات ذات الأسماء المستعارة المرتبطة بملفات تعريف الارتباط وفي بعض الحالات معرّفات إعلانات الجوّال. تتم معالجة هذه المعلومات لتخصيص المحتوى بناءً على اهتماماتك ، وتشغيل الحملات التسويقية وتحسينها ، وقياس أداء الإعلانات والمحتوى ، واستخلاص رؤى حول الجماهير التي تتفاعل مع الإعلانات والمحتوى. تعد هذه البيانات جزءًا لا يتجزأ من كيفية تشغيل موقعنا ، وتحقيق إيرادات لدعم موظفينا ، وإنشاء محتوى ذي صلة لجمهورنا. يمكنك معرفة المزيد حول جمع البيانات وممارسات الاستخدام في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

إذا كنت ترغب في طلب عدم مشاركة معلوماتك الشخصية مع جهات خارجية ، فيرجى النقر فوق زر إلغاء الاشتراك أدناه. يرجى ملاحظة أنه بعد معالجة طلب إلغاء الاشتراك الخاص بك ، قد لا نزال نجمع معلوماتك من أجل تشغيل موقعنا.


شاهد الفيديو: Как просто переночевать в мороз в тепле аккумулятор и спальник-корыто (كانون الثاني 2022).